Fat burnerji

Fat burnerji ali topilci maščob so napačno poimenovanje za prehranska dopolnila, ki obljubljajo hitro izgubo maščobnih oblog, sploh tistih okoli trebuha in zadnjice. Fat burnerji in izkušnje - to pa je druga zgodba. Da je marsikdo razočaran, gre pripisati napačnim sestavinam. Pogosto vplivajo na druge procese - učinke sicer opazimo, a fiziološko se ne dotaknejo hujšanja oziroma izgube maščobe. Fat burner, da ga bi sploh lahko tako poimenovali, bi v prvi vrsti moral spodbujati metabolizem k večji potrošnji maščobnih kislin in ne glukoze (glikogena).

Kaj je težava mnogih fat burnerjev? Kot prvo vsebujejo preveliko količino stimulansa - kofeina. Kofein nam zasede receptorje za zaspanost, zato se počutimo energični. Hkrati nad posredno in malenkostno dvigne tudi nagradne živčne prenašalce (dopamin). A dvigne tudi stresne hormone ter adrenalin - in ker imamo v telesu le določeno število aminokislin, peptidov in predstopenj, nam to porabi tudi gradivo za regeneracijo in mišično rast. 

Najboljši fatburner je tisti, ki z minimalno količino kofeina doseže največ učinka - govorimo o spodbujanju porabe maščobnih kislin, bodisi preko termogeneze, bodisi preko povratnih zank, ki omogočijo mišično delo iz maščob. Fat burnerji žal ne nadomestijo treningov, največji preskok v porabi maščobnih kislin na račun zmanjšane porabe glikogena pa dosežemo preko treningov pragov (sweetspot, FTP, anaerobni prag).

Druga težava je, da ne vsebujejo snovi, ki bi vplivale na procese, vezane na izgubo maščob. To je v prvi meri moduliranje presnove, da energijo za mišično delo privzema iz maščobnih kislin, ne pa toliko iz glukoze (preko razgradnje glikogena). Poglejmo, katere sestavine koristijo fat burnerji in pri katerih se učinki tičejo metabolizma maščob:

• Ekstrakt zelenega čaja z EGCG katehini (poleg antioksidativnega potenciala) vpliva tudi na statistično pomembnoo povečanje kalorijske porabe (večina raziskav se strinja z 4 % povečanjem energijske porabe tekom dneva), neodvisno od napora.
• Kofein je najbolj koriščen ergogenik na trgu. Blokira prijemališča za zaspanost, dvigne motivacijo in do določene mere optimizira izkoriščanje maščobnih kislin. Pri visokih odmerkih (nad 300 mg) celo izboljša moč, predvsem pa vzdržljivost.
• Mnogi fat burnerji vsebujejo tudi l-karnitin. Ima endogeno vlogo v telesu, saj premešča maščobne kisline iz maščobnih celic v mitohondrije, kjer se porabi za različne življenjske procese, vključno z gibanjem. Najboljša oblika je l-karnitin tartrat, saj v kombinaciji z glukozo porablja več maščob, varčuje pa z glikogenom. Športniki - še posebej kolesarji, triatlonci, tekači - lahko tako trenirajo dlje. NAravni topilci maščob v telesu so mnogi, a karnitin je najbolj pomemben za celično preživetje.
• Sinefrin je ekstrakt grenke pomaranče, ki targetira adrenalinska prijemališča v maščobnih oblogah, ne pa tudi v srcu. Prav zato je izjemno varen, saj ne vpliva na delovanje srca.
• Še bolj je zanimiv kapsaicin, ki ga je moč uživati tudi s hrano (pekoče paprike, nekatere oblike popra). Že preko senzoričnih receptorjev v ustih in prebavilih vpliva na termogenezo, vpliva pa tudi na kalcijeve kanalčke, preko katerih pospeši porabo maščobnih kislin. Je eden izmed najbolj zanimivih fat burner sestavin, saj prepriča organizem, da se je potrebno segreti - in to gre najlažje preko metabolizma maščob
• .Fat burnerji bi po našem mnenju morali biti predvsem ergogeniki - na varen način prispevati k večji zmogljivosti med športom. Tako nekateri - čeprav jih uvrščamo bolj v kategorijio VO2 max - vsebujejo adaptogene, ki izboljšujejo odziv na stres. Adaptogeni - med najbolj podprte za psihofizične obremenitve sodi ašvaganda, za kognitivne pa rodiola - naj bi reciklirali stresne dejavnike in jih iz sinapse pošiljali nazaj v zalogo. S tem, ko je na voljo manj aktivnih ekcitatornih prenašalcev, so žile manj skrčene (so torej posredni vazodilatatorji) in endotelij omogoča boljše kroženje krvi. Mnogi po adaptogenih občutijo boljšo dihalno kapaciteto, ki ni nikakršno povečanje kisika, temveč le odstranitev stresnih omejitev, ko je organizem v “boj ali beg” stanju. 

Naš najbolj prodajan fat burner je Thermo Shape 2.0. 
Najbolj prodajan tekoči fat burner je Thermo Drine Liquid. Vsebuje le 80 mg kofeina in je primeren za pripravo nežnega stimulativnega napitka.
Najbolj učinkoviti adaptogeni za izboljšanje stresnega odziva med vadbo in izboljšanje zmogljivosti so Adapt. Izdelek se ponaša z visoko kvalitetno ašvagando  in rjavo morsko algo.

Preberi tudi članek Hujšanje v trebuh:Kateri fat burner pomaga in Proteini za hujšanje - povečanje dnevnega vnosa beljakovin ob treningu in ustrezni dieti rezultira tudi v lažji izgubi maščobe. Beljakovine sprožajo prehransko termogenezo, so nujne za optimalno izgradnjo mišične mase, mišice pa porabljajo energijo tudi v mirovanju. Vplivajo na grelin in tako preprečujejo “emocionalno hranjenje”, ki je značilno za ogljikove hidrate.

Naši fat burnerji, izkušnje? Sporočite nam, kateri topilci maščob si zaslužijo to malce površno poimenovanje. Izbrali smo le tiste, ki v prvi vrsti izboljšujejo zmogljivost med treningom, tako pa boste sami postali fatburner.