Mišična masa

Mišična masa je nekaj, kar potrebuje vsak športnik - razlikuje se le v razporeditvi po mišičih skupinah in tipu prisotnih mišičnih vlaken (hitra, počasna, skoraj vedno oboje). Ponavadi je mišičasto telo zmogljivejše, četudi pridobi nekaj kilogramov (W/kg) - s ciljnim hujšanjem je mogoče ohraniti večino čiste mišične mase in izgubiti kar nekaj maščob. Prav zato se še posebej fitneserji, bodibilderji in vsi, ki bi se radi bolje počutili, lotevajo pridobivanje mišic skozi dve fazi: masa in definicija. Čeprav novejši principi treningov ne priporočajo prevelikega presežka mišične mase (najbolj uspešna je tu LCHF - z določenimi prilagoditvami), je klasičen pristop še vedno najhitrejša pot do mišične mase.

Človek najlažje pridobi mišično maso, če poveča tako dnevni vnos beljakovin, kot beljakovin in ogljikovih hidratov po treningu. Prav kombinacija hidratov in beljakovin, ko uživamo t.i. gainer v šejku po treningu, sproži ustrezne adaptacijske odzive v celici. Ogljikovi hidrati namreč odprejo inzulinske kanalčke in spustijo vanj mnogo več hranilnih snovi, kot bi jih vanj prišlo le z beljakovinam.

Tudi kreatin je varna snov, ki poveča prostornino celilce z večjo prisotnostjo vode, s tem pa se poveča tudi izmenjava hranilnih snovi. Aminokisline so sestavni deli beljakovin; med BCAA (razvejane aminokisline) je najpomembnejši levcin, saj je zadolžen za sintezo beljakovin (brez njega ni mogoča gradnja mišic). Med naporom ali boleznijo se ponavadi zmanjša količina glutamina, zato nekateri opazijo pozitivne učinke dodajanje te aminokisline.

Za motivacijo v napornem vsakdanu kdaj človek potrebuje tudi booster (preworkout). Te običajno vsebujejo kofein s kombinacijo ergogenih snovi (kreatin, beta alanin) in nootropnih sestavin (vir holina, l-teanin). Kadar nimamo časa za vmesen obrok, so nam na voljo proteinske ploščice (iz sirotke ali rastlinskih beljakovin). 

Poudariti gre, da je za ozadjem povečanja katerekoli mišične mase adaptacija na (nepričakovano) mišično delo. V kolikor zaužijemo ustrezno količino proteinov in hidratov, izboljšamo tudi regeneracijo. Študije kažejo, da je razmerje za izboljšanje regeneracije podobno ne glede na tip vadbe - zaužili naj bi vsaj 25 g do 30 g beljakovin in ob tem najmanj 50g OH. Boljša regeneracija pomeni krajši čas počitka - tako pa lahko brez utrujenosti in poškodb izvedemo več treningov.

Prehrana za mišično maso ostaja glavni del naše ponudbe, zato sledimo razvoju športne prehrane in preizkušenim produktom dodajamo nove, bolj učinkovite (esencialne aminokisline EAA, BCAA 8:1:1). Še posebej velik izziv je vzdrževanje čiste mišične mase v primeru ketogene diete (keto dieta), kjer so dodatki za mišično maso spet drugačni. Ponujamo tako športno prehrano za bodybuilding, kot dodatke za športnike, ki bi želeli povečati čisto mišično maso.