Priročnik o zdravem pridobivanju mišične mase

Priročnik MaXXimalna mišična rast je avtorsko delo Gašperja Groma, osebnega trenerja in fitnes zanesjaka s številnimi teoretičnimi in praktičnimi izkušnjami na tem področju.

V priročniku MaXXimalna mišična rast lahko izveste, kateri dejavniki morajo biti izpolnjeni, če želite, da bodo vaše mišice rastle - kako morata biti urejena prehrana in vadba ter kateri prehranski dodatki so koristni. Kratko, jedrnato in tako rekoč nujno branje za vse, ki želijo kar najbolj optimalno povečati mišično maso.

VSEBINA:

1) ZA ZAČETEK
Pomembnost prehrane in vadbe

2) NEKAJ DEJSTEV O PREHRANI

3) MAKROHRANILA
Beljakovine

• koliko beljakovin dnevno?

Maščobe

• nasičene maščobne kisline
• enkrat nenasičene maščobne kisline
• večkrat nenasičene maščobne kisline
• trans maščobne kisline
• maščobe so pomembne za napredek

Ogljikovi hidrati

• vpliv ogljikovih hidratov na dvig krvnega sladkorja
• vloga hormona inzulina

4) SESTAVA JEDILNIKA ZA RAST MIŠIC
Kako se lotite izračuna

• primer jedilnika
• kdaj lahko pričakujete rezultate

5) PREHRANSKA DOPOLNILA IN ŠPORTNA PREHRANA
Beljakovinski napitki
Vitamini, minerali in omega 3
Kreatin

6) TRENING V FITNESU
Pravilna izvedba vaj - primer idealne ponovitve
Trening za začetnike - primer treninga za začetnike
Trening za naprednejše - primer split treninga
Pazite na simetrijo telesa

7) ZA KONEC
Zlata pravila

Priročnik je DARILO pri nakupu paketov:

• Maxx Paket za moške
• MINI Maxx Paket za moške